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出品 | 健康作者 | 北京积水潭医院医学检验中心 李春艳 殷商启编辑 | 吴施楠失眠、入睡难、半夜易醒、白天烦躁疲惫，是当下很多人的常态。不少人盲目补充褪黑素、吃助眠保健品，效果却时好时坏，甚至越调越乱。其实，睡眠与情绪问题绝非单一因素导致，背后藏着大脑神经递质的密码。42岁的李女士（化名），近半年被严重的睡眠问题缠身，入睡极其困难，哪怕疲惫到极点，躺在床上也毫无困意，越想睡越紧张，且夜间频繁惊醒，醒后再难入睡。除了夜晚睡不实，李女士白天注意力也严重下降，情绪变得焦躁易怒，工作压力大的
发布时间：2026-03-23
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随着生活节奏加快，失眠已成为跨越“老、中、青”各年龄段的“流行病”，安眠药也随之成为了“流行方”。然而，治疗失眠绝非“一颗安眠药”那么简单……市面上的睡眠药物琳琅满目作用机制、适用人群、副作用各不相同如若选错，不仅没效果还可能导致白天嗜睡增加跌倒、车祸的风险甚至依赖成瘾！安眠药究竟该怎么选？看完这篇科普就彻底懂啦~01睡眠药物排排站在谈选择之前，我们先简单了解一下目前临床上常用的几类睡眠药物。它们大致分为“西药”和“有助眠作用的药物或保健品”两类。①苯二氮䓬类药物（BZDs）：这是传统的“安眠药
发布时间：2026-03-23
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世界卫生组织健康促进司2025年发表在《柳叶刀·全球健康》杂志上的数据显示，全球约有18亿成年人运动不足，其中久坐不动是主要诱因。当我们安逸地瘫在沙发上，或是僵硬地“正襟危坐”时，脊柱其实正在承受着巨大的压力。湖南省中西医结合医院骨伤二科专家冯帅华副主任医师指出，很多人觉得“葛优躺”是最舒服的放松方式，但数据显示：平躺时腰椎压力是体重的25%，站立时约75%，端坐时飙升至100%，而弯腰驼背坐着时，压力竟高达体重的150% 。长时间保持单一坐姿，会使脊椎韧带和肌肉处于持续紧张状态，导致腰椎生理前
发布时间：2026-03-22
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眼下北京正值花粉季，喷嚏连连、眼睛发红发痒的烦恼缠上了不少人，哪怕做好了防护，过敏还是反反复复不见好。其实，想要彻底摆脱过敏的纠缠，还是得从体质调理入手。上一篇我们聊到，过敏的核心是体质“变偏”引起的免疫力紊乱，而长期吃错饭、睡不好、爱生气、不运动，是导致体质“变偏”的关键。很多人被过敏困扰多年，觉得“治不好”，其实是没找对调理方向。今天就给大家分享中医调理体质的方法，让体质慢慢恢复平和。不“抗过敏”，只“调体质”过敏的根源是体质失衡和免疫力紊乱，中医主要靠“辨证调理”，结合食疗、作息、情绪，温
发布时间：2026-03-22
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和年苑，北京协和医院老年医学科公众号，传递老年医学的价值和声音在这里，了解当代老年医学受访专家：北京协和医院老年医学科主任康琳本报特约记者司浩宇有些老人不缺衣少食，身体也没明显疾病，却常常感到心里空落落的，一个人待着时容易烦躁、失眠，见到家人时格外盼着靠近一点，能拉拉手、说说话。北京协和医院老年医学科主任康琳接受《生命时报》采访时表示，这种情况被形象地称为“皮肤饥饿”，即 人在长期缺乏身体接触时，引发的孤独、情绪低落状态。相比血压、血糖等健康指标，老人对身体接触与情感联结的需要更容易被忽视。对不
发布时间：2026-03-23
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洗澡是日常小事，但对50岁后的中老年人而言，身体机能逐步衰退，心血管、骨骼、皮肤等状态大不如前，洗澡时的一些习惯，可能暗藏健康风险。医生强调，50岁后洗澡需摒弃随意性，牢记以下4个禁忌，避开潜在隐患，才能守护身体机能，为健康长寿筑牢基础。1.水温过烫或过凉50岁后血管弹性下降，调节能力减弱，水温不当易引发身体应激反应。水温过高会使全身血管急剧扩张，导致脑部供血供氧不足，尤其高血压、冠心病患者，可能出现头晕、心慌、眼前发黑，甚至诱发心梗、中风，同时过烫的水会破坏皮肤表面油脂层，导致皮肤干燥瘙痒、脱
发布时间：2026-03-23
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本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师 韦尼二月二，龙抬头，阳气升发，万物复苏。对于女性而言，春季正是养肝血的黄金时节。中医认为“肝藏血，其华在爪，开窍于目”，肝血充盈，才能面色红润、眼明神清、情绪舒畅。反之，若肝血不足或肝气郁结，则易出现面色暗黄、眼睛干涩、经前不适、情绪波动等问题。这份指南将带您抓住节气时机，从内到外焕发春日神采。一、养肝血，焕发“好颜色”春季肝气旺盛，正是将气血调动至体表、滋养肌肤的好时机。中医学认为，肝血是人体的“美容之本”，具有滋养皮肤、
发布时间：2026-03-22
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【开栏语】岐黄学者、广东省名中医杨志敏教授，以真实医案为引，于繁杂症状中辨病机、定治法。面对常见病与疑难症，皆凭脉知进退、以巧攻难、出奇制胜，拆解辨证用药、针灸取穴的中医智慧，分享日常养生方法，助您读懂身体信号，守护健康。本期作者：医案41岁潘女士，失眠伴夜尿频繁4个月。同时腰背酸痛、怕热多汗。 4个月前，她因月经崩漏（大量出血）后，自行服药调理，结果月经没调好，反而出现严重失眠：卧床3-4小时才能入睡，睡眠浅、易醒、醒后难再眠。夜尿更是频繁，每晚起夜3-4次，严重打断睡眠。还伴有腰背部酸重疼痛
发布时间：2026-03-23
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听力是一道无形的桥梁，连接着鸟鸣、音乐、亲人的叮咛和世界的回响。然而，过高的音量、过久的疲劳都会悄然磨损这道桥梁。如今，地铁、校园，处处可见沉浸于耳机世界的人。与此同时，“少用耳机，伤耳朵”的警告不绝于耳。作为现代生活的必需品，耳机总被扣上“伤耳”的帽子。它，真是听力杀手吗？其实，耳机不是原罪，不当使用才是。那么，损害听力的真凶到底是什么？我们的耳朵，像一场精密的声音接力赛：外耳是“集音员”，负责收集声波，振动鼓膜。中耳是“放大器”，鼓膜带动三块听小骨（锤、砧、镫）接力振动，将信号放大并传入内耳
发布时间：2026-03-22
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墙壁“冒汗”、袜子不干、空气能拧出水来——广东人的“回南天”来了！有人盼着雨过天晴，可特应性皮炎（Atopic dermatitis，AD）患者却要开始“渡劫”：在回南天这种高温、高湿、霉菌滋生的“三重打击”下，本就脆弱的皮肤屏障更容易崩溃。皮肤像火山喷发一样红肿，甚至流黄水、结厚痂，瘙痒钻心彻夜难眠，“皮肤里像有虫子在爬，抓破了才舒服，可越抓越痒”。一、为什么回南天会让病情雪上加霜？1、皮肤汗液储留：AD皮肤屏障受损，无法正常排汗，湿热的天气下汗液储留加重，就像穿了件湿衣服，皮肤像“针刺”一样
发布时间：2026-03-23
