代谢相关（非酒精性）脂肪性肝病

已成为目前全球最常见的慢性肝病

据统计

我国有超过1/3的成年人患有脂肪肝

今天我们就来聊聊这个“杀手”

以及如何科学地让它消失

一

脂肪肝

不只是肝脏“长胖”这么简单

肝脏是脂肪代谢的“总指挥”，在脂肪的消化、吸收、分解、合成及运输等过程中起着重要作用。当过多的脂肪在肝脏堆积，出现≥5%的肝脂肪变性时，就是形成了脂肪肝。如果不加干预，约1/3的单纯性脂肪肝会发展为脂肪性肝炎，继而可能走上肝纤维化→肝硬化→肝癌这条路。

此外，脂肪肝常伴有肥胖、2型糖尿病、血脂异常、高血压等代谢合并症，这些疾病互为因果，共同促进动脉粥样硬化性心血管病、慢性肾脏病、以及肝细胞癌等恶性肿瘤的发病。

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你属于哪种脂肪肝？

1、代谢相关（非酒精性）脂肪性肝病：是最常见类型，与胰岛素抵抗、代谢综合征密切相关。

2、酒精性肝病：长期过量饮酒导致的肝脏损伤，初期表现为单纯性脂肪肝。

3、继发性脂肪性肝病：药物、病毒、妊娠期急性脂肪肝等特定原因导致的脂肪肝。

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分清类型很重要

不同类型的治疗方案会有所不同

这篇文章主要聊聊

代谢相关（非酒精性）脂肪性肝病

三

科学甩掉脂肪肝的“三步走”方案

第一步：调整饮食结构

1

控制总量：适当减少每日总热量摄入，制造热量全口，避免盲目节食。

2

选对主食：将部分精米白面替换为燕麦、玉米、红薯等低血糖生成指数的粗粮。

3

吃够优质蛋白：鱼、虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，能帮助肝脏代谢脂肪。

4

多吃蔬菜：特别是深色绿叶蔬菜，补充维生素和抗氧化物质。

5

戒糖限酒：果糖是肝脏脂肪合成的重要原料，甜饮料、果汁、糕点都需严格。酒精直接损伤肝细胞，建议完全戒除。

第二步：规律运动

1

运动频率：每周3-5次，每次30-45分钟中等强度有氧运动。

2

运动强度：达到目标心率=（220-年龄）×（60%~70%），表现为微微出汗、心率呼吸加快但不影响说话。

3

最佳选择：快走、慢跑、游泳、骑自行车均可。条件允许时可增加抗阻训练（如深蹲、俯卧撑、哑铃），可进一步提高胰岛素敏感性，增加肌肉量，提升基础代谢。

第三步：合理用药

生活方式干预是脂肪肝治疗的基石

单纯性脂肪肝通常不需要药物干预

如果出现明显肝功能异常

或合并2型糖尿病、血脂异常

高血压等代谢合并症

需及时就医

遵医嘱合理应用药物治疗

切勿自行购买药品或保健品

使用不当

可能会进一步加重肝脏损伤

脂肪肝的“逆袭”没有捷径

也不需要昂贵的“特效药”

科学的饮食管理

规律的运动习惯

理性的治疗态度

就是最有效的“处方”

来源 | 肝胆胰中心

文章 | 谢思

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野